Pequenos-Almoços do Desafio - 07 dias exclusivos para vocês :)

Boa tarde queridos, e para os lisboetas votos de um harmonioso feriado.

Hoje decidi postar apenas as fotos para vocês apreciarem e na segunda-feira (dia 16) que é quando retorno ao blogue, irei esmiuçar cada pequeno-almoço e referir suas propriedades calóricas e nutricionais... Enquanto isso fiquem apenas com a vontade (risos).

Antes de mais, quero apelar pela hidratação (bebam muita água) pois estamos em alerta amarelo cá em Lisboa, devido às altas temperaturas, e com raios UV em escala 9, ou seja, muito elevado, estejam atentos e passem filtro solar.

Agora, vamos a parte interessante: as fotos!!!

Só vou adiantar umas coisinhas desses 7 dias do meu pequeno-almoço:

- tem hortelã;

- tem banana;

- tem cevada integral tostada;

- tem bolacha de aveia e trigo integral;

- tem chá de hibiscus;

- tem abacaxi;

- tem semente de chia germinada;

- tem semente de girassol;

- tem tortita de arroz integral e quinua;

- tem polpa de coco seco;

- tem cenoura;

- tem gengibre;

- tem canela;

- tem chá de menta e especiarias;

- tem patê de atum/ricota e delícias do mar;

- tem casca de limão;

- tem água de coco;

- tem queijo flamengo;

- tem cubo de gelo feito a partir de sumo detox;

- tem flocos de aveia grossos;

- tem bolacha cream cracker integral;

- tem avelãs;

Hummm, quanta coisa boa e saudável, não é mesmo??

Esperem pela segunda-feira que vai ter análise nutricional de tuuudo isso!

Tenham um ótimo fim de semana, com muita alegria, paz, luz e comidas saudáveis e gostosas!

Abraços nutridos,

Thaís Ramos

Nutri 

30 dias do meu Pequeno-Almoço #dia02 (Nutri dando o exemplo prático)

Olá meus queridos leitores, utentes ou curiosos...

Cá estou novamente para postar um exemplo de pequeno-almoço mais nutritivo, porém também muito prático.

01 Chávena de Chá de Frutos Vermelhos

1/2 Pão de Cereais e Sementes

01 Fatia de Queijo Flamengo

1/2 Maçã Verde (GreenSmith)

Existem várias opções de pequenos-almoços e para gostos variados. 

Quero demonstrar aqui no blogue, em 30 dias, como é possível variar a alimentação na primeira refeição do dia, ou seja, implementar fibras, frutas, variar na bebida e assim tornar saudável e agradável o começo do seu dia. 

Lembrem-se que um pequeno almoço pode representar até 20% das calorias totais de um dia completo na dieta alimentar, ou seja, se o seu consumo calórico deve corresponder a, hipoteticamente, 1350kcal, é perfeitamente possível que o seu pequeno-almoço tenha até 270 kcal, entretanto, também é aceitável dividir essas calorias entre o pequeno almoço e lanche da manhã, com um acréscimo de 5 a 10% para o lanche da manhã relacionado ao valor calórico total da dieta, ou seja, nesse exemplo hipotético 5% (de 1350kcal) no lanche da manhã representaria em torno de 67 kcal.

E agora, retirem os holofotes das calorias e prezem pela qualidade alimentar. Em breve mais variedades de pequenos-almoços apetitosos, diferentes e com qualidade nutricional.

Variem, experimentem.

#novossabores

#novoshábitos

#nutrirosabersabebem

Abraços nutridos,

Thaís Ramos

Nutricionista